下ろすだけダイエットをやってみたらどうなったのか、
やり方や効果はかなり気になったりしませんか。
下ろすだけダイエットって何を下すのって、
疑問に思った方もいらっしゃるかもしれません。
下ろすだけダイエットとは、
ゼロトレで有名な石村友見さん考案のダイエットエクササイズ。
下ろすだけとは、筋トレのときの下ろす動作に特化したダイエット方法なんですよ。
トレーニングも上げるのではなく下げるのであれば、
楽で簡単にできるのではないかという着眼点がポイント。
この記事では、下ろすだけダイエットをやってみた結果はどうか、
やり方や背中や太ももと二の腕などの部分別効果などをまとめています。
下ろすだけダイエットのやり方
下ろすだけダイエットは、名前の通り『下ろすだけ』で簡単ですが、
ゆっくりと下ろすのでかなり筋肉がプルプルします。
サッササッサと普段からせわしなく動くようなタイプの人は、
最初は意外ときついと感じるかもしれません。
では、早速やり方を紹介していきます！
下ろすだけダイエットには、
【腹筋・二の腕・背中・お尻・太もも】
5つの部位のトレーニング方法があります。
1日1回1方向に体を下すだけというのがウリで、
しっかり時間をかけてゆっくり下ろすことが1番のポイント。
ヨガマットやタオルを床に敷いて行うと痛くないのでおすすめですね。
1回20～60秒が目標ですが、もしもう少しできそうであれば、
時間をかけた方がより効果的なんだとか。
石村友見先生のユーチューブチャンネルでは、
2分くらいかけて下ろしているツワモノさんもいて、
石村友見先生も驚かれていました。
私も2分くらいかけて両足をおろしてみたのですが、
2分も持たなかったですし、1分ほどで体が汗ばんで来ましたね。
ゆっくり下ろすことがポイントとはいえ、
頑張りすぎると体を痛める可能性があるので、
くれぐれも無理は禁物ですよ！
どうしてもできない場合は、お尻の下に手を入れたり、
膝を曲げると腰への負担が減るとおっしゃっていましたが、
実際にやってみると膝を曲げたほうが数倍楽でした。
でも、曲げないほうが効いてるって感じはするので、
できる限り曲げないほうがいいのかなと思います。
下ろすだけダイエットをやってみた特徴
下ろすだけダイエットは、
ドロップモーションといわれる重力に逆らいながら、
少しずつ体の各部位を下ろす動作で筋肉を鍛える方法が基本。
ゆっくり筋肉を引き伸ばすことで、
とくにインナーマッスルを鍛えることができ、
体の引き締める効果が期待できます。
インナーマッスルというのは、普段意識しないと鍛えることが難しいので、
その部分を鍛えられるのはとてもポイントが高いですね。
いきなり無理な高負荷トレーニングをすると
怪我をしてしまうリスクが高まりますが、
下ろすだけダイエットはリスクが少ないダイエットのひとつ。
1回で効率的に筋肉に刺激を与えるので、
筋肉の動きを意識して行うことをおすすめしますね。
下ろすだけダイエットをやってみた体験談とビフォーアフター
下ろすだけダイエットはやってみると簡単すぎて、
痩せるのか半信半疑の人も多いと思います。
1日1回5種目するだけで、本当に痩せるのか体験談をご紹介します。
- ゆるくダイエットを始めて2ヶ月で1.5kg減りました
- 腹筋だけ2週間した結果は、なんとウエストマイナス3cm
- なかなか体重は減らないけど、少し体が引き締まった気がする
- ほどよいきつさだからこそ、毎日継続しやすい
辛くて続けられないといった口コミはほとんどなくて、
誰でも簡単にできそうな評判が多かったですね。
ただ、きつくないからこそやるのを忘れがち……、
などのコメントがあったので、手応えを感じられるように、
使っている筋肉を意識してやると良いですね。
やはり短期間で痩せるといったことではなく、
継続すること絵インナーマッスルに効果があるので、
体重よりも見た目に体が引き締まって、
痩せて見えると感じる人が多いですね。
私もすぐできそうだなと思い、すぐに腹筋だけやってみました。
脚を垂直に上げてゆっくり下ろし始めて45度ぐらいから、
より腹筋に効いている感じがして筋肉がプルプル。
そこから更にスピードを意識して、床まで下ろすのにかかった時間は、
1分くらいかなと思ったらまだ40秒でした。
私の場合ですが、たった1週間続けただけで、
うっすら横腹がくびれてきた気がしてうれしくなりましたが、
試しに1週間やめてみたら、すぐにもとに戻ってしまいましたね。
やはり、継続して筋肉に覚え込まさないと意味がないのかと感じました。
それから、意外と長い時間をかけて下ろすのは難しく、
たったこれだけでいいのって簡単な反面、じっくりやると汗ばみます。
簡単すぎるので、寝る前の日課にすてみるのもおすすめですね。
私はほかの他の部位もチャレンジしているところです。
下ろすだけダイエットで効果が出やすい部分はある？
どんなダイエットでも効果が出やすい出にくいには、個人差があります。
下ろすだけダイエットもやってみたら同じことが言えますが、
この部位が効果が出やすいとわかるとやる気も出ますよね。
一概には言い切れませんが、やはり最初は腹筋を鍛えるのが人気のようです。
とくに、忙しい人は腹筋をメインに鍛えることが多いですね。
だって、ベットでごろごろしているときにも
なんとなく出来るので気づいたらやるというのでも最初はよいかもしれません。
太ももはなかなか長い時間かけることが難しいようで、
口コミを見ていると、1番きついかもという意見もありました。
体に中で太ももの筋肉はとても大きいので、難しいかもしれませんが
意識してトレーニングすることによって脂肪燃焼効果が1番あるんですよ！
太ももに悩んでいるので、私もちょっとこれから頑張りたいところですね。
下ろすだけダイエットはやってみたら本当に痩せる？
結論として、下ろすだけダイエットは、
やってみたら本当に痩せるという手応えは感じます。
ただ、1日やったからといって劇的な変化は感じられないので、
継続こそ力なりといえるダイエット方法ですね。
早く結果を出したいという人には向いてないと思いますが、
筋トレがつらくてすぐ諦めてしまうとか、
ジム通いが続かないとかお金をあまりかけたくないなど、
ダイエットの入り口として考えている人にはおすすめです。
体重はすぐ落ちないかもしれませんが、
続けていると数字より見た目が変わってくるので楽しくなってきますよ。
下ろすだけダイエットが楽しくなるところまで続けることが、
実は一番難しいですが、簡単でトレーニング初心者でも継続しやすいダイエットなので、
ぜひチャレンジしてみてください。
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